[...] jeszcze w czwartek, kiedy to w planie jest wyciskanie i to raczej nie pozwala zrobic wyciskania na 100%. Pytanie. Czy coś zmienic w tym treningu troublshooting ? ilość serii? albo zamienić ćwiczenia? wszystko inne jest w porządku. Myślałem zeby np. zamienic w pierwszym dniu wyciskanie na barki z rozpietkami, a wlasnie wycisk na barki zrobic [...]
[...] na wyciągu - brama: 4 serie robocze bardzo fajnie wchodziło to ćwiczenie, dlatego zrobiłem aż 4 serie robocze, co w sumie na biceps z poprzednimi ćwiczeniami dało 12 serii Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze Brzuch - Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie robocze ściąganie lekko po skosach przez co całkiem [...]
[...] to łydki. Tak jak się spodziewałem progresu jeśli idzie o masę niemal nie zauważam. Natomiast siłowo planuję, że na finisz będę leciał wspięcia stojąc na grubej belce 12 serii x 12 powtórzeń x 200 kg na maszynie smith'a. Zaczynałem od 12x12x70 kg, dziś jest 12x12x160kg - a docelowo myślę, że zdążę z dobiciem do 200 kg. Tu dochodzi jeszcze [...]
[...] na wyciągu - brama: 4 serie robocze bardzo fajnie wchodziło to ćwiczenie, dlatego zrobiłem aż 4 serie robocze, co w sumie na biceps z poprzednimi ćwiczeniami dało 12 serii Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze Brzuch - Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie robocze ściąganie lekko po skosach przez co całkiem [...]
[...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x3kg, 10x3kg Znowu porazka. Stresuje mnie te cwiczenie, bo idzie mi bardzo ciezko 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15, 15 w drugiej serii pieka miesnie 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x3kg, 15x4kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x10kg, 15x10kg bylo ciezko, ale duzo lepiej niz we [...]
Trening ciężki, większa objętość (dodałem po jednej serii ekstra). W pompkach dociążyłem się zawieszając na szyi pasek z 4x2.5kg odważnikami. Nie przeszkadzał w pompkach ani trochę a ja dałem z siebie maks. W wyciskaniu hantlami brakuje ciężaru, muszę szybko zdobyć większe koła albo iść już na siłownię pro... Jak brakuje obciążenia to utrudnij [...]
[...] :) wrzucaj filmik z ulicznego konfliktu obamy vs dres! ;d podaj jeszcze ciężary i serie jakie ciśniesz w swoim siłownianym planie.. zobaczymy jak ci idzie ;) tylko nie pisz klatka 100kg 1raz tylko jak robisz w serii po ile powt i jaki ciężar np. 5kg x60 4kg x10 13kg x16powt o to chodzi ;) Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2013-10-16 23:38:48
[...] coraz mniej siły na wstanie z odpoczynku. Przed ostatnią serią ostatnich dwóch ćwiczeń odpoczywałam chyba 5 minut jak nie dłużej :)) marzyłam żeby nie musieć tej ostatniej serii już robić. Przy wypadach umierałam, podobnie przy pompkach :-)) Co do ortezy to nadal jej nie mam :-| ma być na czwartek albo na piątek - więc będzie na piątek. Co za [...]
[...] expandera tez szlo bez bolu 3 x 10 powt. Zrobilem sobie jeszcze 3 seryjki hantlami 10 kg na biceps i 5-tkami na triceps - bardzo fajnie w sumie. Po 15 powt. na biceps 10x unoszenie + 5x mlotkowo - pod koniec 3 serii czulem juz palenie w bicepsach. I 10 kg zupelnie wystarczajace bylo. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-10-16 22:37:16
[...] to podstawa po każdym treningu, ale 3-4 banany lub worek ryżu. Trening jest ok, ale jak chcesz poprawić podciąganie to od jutra zacznij podciągać się codziennie po 1-4 serii x max. Dzień treningowy, przed treningiem, dzień nie treningowy - gdzieś w ciągu dnia, ważne żeby zrobić :-) Mleko to fatalny pomysł po treningu, już nigdy więcej nie [...]
[...] -Hypertrophy calf movement: Łydki siedząc 3 sets of 15-20 reps Day 6: Klatka i Łapy Hypertrophy Day Wyciskane ćwiczenie na siłe i dynamike: Wyciskanie hantli na płaskiej 6 serii po 3 powtórzenia z 65-70% z normalnego zakresu 3-5 powt max -Ćwicznie na hypertofie wyciskane: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 sets of 8-12 reps -Ćwiczenie na [...]
[...] Lepiej nie komplikować. Dzisiejszy trening trwał 40min20sek. Odpoczywam ile muszę. Tętno w porywach do 144, ale przeważnie okolice 130 (mierzone po każdym zakończeniu serii z 50powt.). Tętno - spoczynkowe spadło mi o 10pkt, ale to może przypadek,bo na co dzień nie kontroluję tętna :) Waga - drgnęła! leci, ale to raczej "wina" diety, którą [...]
widzę że to co powiedziałem na temat Twojego brzucha zmobilizowało Cię do mocnego treningu, ale to chyba dobrze strasznie duży objętościowo zrobiłeś ten trening brzucha, ja nie dałbym rady zrobić aż tylu serii z taką intensywnością jak zwykle robię brzuch
[...] - zawsze lecę na treningi jak na skrzydłach, dziś też tak było, ale sam trening poszedł jakoś ciężko. Po-pierwsze, nie dałam rady z francuskim uginaniem rąk, później w 1 serii ledwo-ledwo zrobiłam 15 odwrotnych brzuszków, namęczyłam się. I z wiosłowaniem nie daje rady z progresem :-( [...]
[...] jeszcze coś na karabinek obok drążka? choć za bardzo nie mam pomysłu co :-? w tym ćwiczeniu ciągle pilnowałam żeby wolno opuszczać ciężar, bez szarpania, ale w tej ostatniej serii to mnie całkiem wyrwało.. Przy podciąganiu następnym razem będę kombinować z gumą, dziś nie wiedziałam jak założyć, żeby było ok i żebym na zakładanie gumy nie straciła [...]
[...] Taki niedosyt czuję z czwórkami ud, że już chodzę nakręcony jak pomyślę o sobotnim treningu ;) DOMSy w udach świetna rzecz, kilka dni przed założeniem dziennika zrobiłem trening nóg, na którym poszło 8 serii przysiadów ze zróżnicowaną ilością powtórzeń i ciężarów + 3 prostowanie na atlasie do granic możliwości - cztery dni miękko chodziłem :))
[...] marsze po 20-30 minut. Jednak zacznę je robić od 2giego tygodnia ćwiczenia. Przed treningiem siłowym 5min truchtu i potem rozgrzewka stawów a na końcu przygotowawcza do serii ciężkich. Po treningu do 10min cardio. Wszystko starałem się robić jak zostało to napisane w postach na leangains.com itp. Ułożyłem dietę wedle możliwości tego co podał [...]
[...] przysiady, ktokowliek wykonywał je tak nisko, ktokolwiek wykonywał je poprawnie 1. Przysiad tylni. - z wyżej wymienionych komenatzry miałam power do siadów, ale w drugiej serii było mi ciężko okrutnie, że na trzecią nie dorzuciłam :( 2. Wypychanie nog na suwnicy. jakoś 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 je 4. Uginanie nog na maszynie. 3x [...]
[...] chyba ze jakoś inaczej ciężary wcześniej ustawie. wl ostatnia seria dosyć ciężko ale do przodu. na klatce ładna pompka i cycek twardy jak nigdy %-) mp ciężko i w ostatniej serii wyszło bardziej push press niż mp. w tricepsie chciałem podczepić ciężar ale tricek wysiadł więc zrezygnowałem areo elegancko, mimo chłodu zrobione na dworze. [...]
Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!
